Náuseas en el embarazo: 12 remedios que funcionan (con evidencia científica)

Las náuseas del embarazo afectan al 70-80% de las embarazadas, principalmente durante el primer trimestre. Aunque se les llama "náuseas matutinas", pueden aparecer a cualquier hora del día o la noche. Son molestas, pero en la mayoría de los casos son un signo de que las hormonas del embarazo (HCG) están funcionando correctamente.

¿Por qué ocurren?

La causa principal es el aumento rápido de la hormona HCG (gonadotropina coriónica humana), que alcanza su pico entre las semanas 8-12. Por eso las náuseas suelen mejorar a partir de la semana 12-14. Otros factores que contribuyen son el aumento de estrógenos, la mayor sensibilidad olfativa y el enlentecimiento de la digestión por la progesterona.

12 remedios que realmente funcionan

1. Come poco y frecuente. En lugar de 3 comidas grandes, haz 5-6 pequeñas. El estómago vacío empeora las náuseas. Ten siempre algo a mano para picar.

2. Galletas saladas antes de levantarte. Deja un paquete en la mesilla. Come 2-3 galletas antes de incorporarte por la mañana. Espera 10-15 minutos tumbada antes de levantarte.

3. Jengibre. Tiene evidencia científica sólida como antiemético natural. Infusión de jengibre fresco (rallado en agua caliente), galletas de jengibre, jengibre cristalizado, o cápsulas de jengibre (250 mg, 4 veces al día). Seguro en el embarazo.

4. Vitamina B6 (piridoxina). 25 mg, 3 veces al día. Recomendada por la ACOG como primera línea de tratamiento. Puedes comprarla sin receta. Consulta con tu médico antes.

5. Evita los olores que te provocan. La sensibilidad olfativa se multiplica en el embarazo. Si cocinar te da náuseas, pide a tu pareja que cocine, abre ventanas o come alimentos fríos (menos olor que los calientes).

6. Limón. Oler o chupar rodajas de limón fresco alivia las náuseas en muchas mujeres. También funciona con caramelos de limón sin azúcar.

7. Hidrátate con sorbos pequeños. No bebas mucho líquido de golpe. Sorbos pequeños y frecuentes de agua, agua con limón, o bebidas isotónicas. Si el agua sola te da náuseas, prueba con agua con gas.

8. Evita alimentos grasos, fritos y muy especiados. Son más difíciles de digerir y empeoran las náuseas. Prioriza alimentos blandos: arroz, patata cocida, tostadas, plátano, manzana.

9. Pulseras de acupresión. Las pulseras que presionan el punto P6 de la muñeca (punto Nei-Kuan) tienen cierta evidencia de eficacia. Se venden en farmacias como "pulseras antináuseas". Son baratas y no tienen efectos secundarios.

10. Descansa más. La fatiga empeora las náuseas. Si puedes, duerme una siesta. No te sientas culpable por descansar más: tu cuerpo está haciendo un trabajo enorme.

11. Separa sólidos y líquidos. No bebas durante las comidas. Bebe entre comidas, 30 minutos antes o después de comer. Esto reduce la distensión estomacal.

12. Sal al aire fresco. Un paseo corto de 10-15 minutos puede aliviar las náuseas. El aire fresco y el movimiento suave ayudan.

¿Cuándo ir al médico?

Si vomitas más de 3-4 veces al día, no puedes retener líquidos, pierdes peso, la orina es muy oscura o sientes mareo intenso, podrías tener hiperémesis gravídica (náuseas severas del embarazo). Afecta al 1-3% de embarazadas y requiere tratamiento médico, a veces con suero intravenoso y medicación antiemética. No esperes a deshidratarte: consulta con tu médico.