¿Cuándo fue tu última regla?

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Progreso del embarazo

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🩺 Pruebas y controles

🏊‍♀️ Actividad física durante el embarazo

Las principales sociedades de obstetricia (ACOG, SEGO, OMS) recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada durante un embarazo sin complicaciones. El ejercicio reduce el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, ganancia excesiva de peso y depresión prenatal.

✅ Recomendado

•Caminar: Ideal durante todo el embarazo. 30 minutos al día a paso ligero. Es el ejercicio más seguro y accesible.
•Natación / Aquagym: Excelente opción. Ejercicio de bajo impacto que alivia la espalda y reduce el edema (hinchazón) en piernas. El agua soporta el peso del cuerpo.
•Yoga prenatal: Mejora la flexibilidad, la respiración consciente y reduce la ansiedad. Evitar posturas invertidas avanzadas y posiciones que compriman el abdomen.
•Pilates adaptado: Fortalece el suelo pélvico y la musculatura profunda del core (transverso abdominal). Siempre con un instructor cualificado en embarazo.
•Bicicleta estática: Segura al eliminar el riesgo de caídas. Mantener intensidad moderada (poder mantener conversación).
•Ejercicios de Kegel: Fundamentales para fortalecer el suelo pélvico. Ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y a preparar los tejidos para el parto.
•Elíptica / Remo estático: Bajo impacto articular. Buena opción cardiovascular sin estrés mecánico en las articulaciones.

❌ Evitar

•Deportes de contacto: Fútbol, baloncesto, artes marciales, boxeo. Riesgo de traumatismo abdominal directo.
•Deportes con riesgo de caída: Equitación, esquí, escalada, ciclismo de montaña, patinaje. Una caída podría provocar desprendimiento de placenta.
•Buceo con botella (submarinismo): Riesgo de embolia gaseosa para el feto. El bebé no tiene mecanismo para eliminar las burbujas de gas.
•Ejercicio a gran altitud (>2500 m): Sin aclimatación previa. La menor disponibilidad de oxígeno puede afectar al feto.
•Ejercicio en decúbito supino prolongado: A partir del 2o trimestre, evitar estar tumbada boca arriba mucho tiempo. El útero comprime la vena cava inferior, reduciendo el flujo sanguíneo al bebé y provocando mareos.
•Abdominales clásicos (crunch / sit-ups): Favorecen la diástasis de rectos (separación de la musculatura abdominal). Es preferible trabajar el transverso abdominal y los oblicuos de forma segura y controlada.
•Hot yoga / Sauna / Baño muy caliente: La hipertermia (sobrecalentamiento corporal) en el 1er trimestre se ha asociado a defectos del tubo neural. Evitar temperaturas corporales >38.5°C.
📌 Señales de alarma para dejar de hacer ejercicio inmediatamente: sangrado vaginal, dolor de cabeza intenso o persistente, mareo o sensación de desmayo, dolor torácico, contracciones regulares antes de término, pérdida de líquido amniótico, debilidad muscular o dolor/hinchazón en la pantorrilla (riesgo de trombosis). Consulta siempre con tu ginecólogo/a o matrona antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

📊 Adaptación por trimestre

1er trimestre (Semanas 1-12)

Puedes mantener tu rutina habitual si no hay contraindicaciones médicas. Es normal sentir más cansancio y náuseas: reduce la intensidad si lo necesitas. Evita la hipertermia (sobrecalentamiento). Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio. Es el momento más delicado, pero la actividad física moderada es beneficiosa.

2o trimestre (Semanas 13-27)

El mejor momento para hacer ejercicio: más energía y menos náuseas. El centro de gravedad cambia progresivamente, adapta la postura y ten cuidado con el equilibrio. Evita ejercicios tumbada completamente boca arriba (compresión vena cava). Usa sujetador deportivo firme. Puedes aumentar ligeramente la intensidad si te encuentras bien.

3er trimestre (Semanas 28-40)

Reduce la intensidad progresivamente. Prioriza actividades de bajo impacto: caminar, nadar y ejercicios de movilidad articular. Es el mejor momento para preparar el suelo pélvico para el parto con ejercicios de Kegel y masaje perineal (a partir de la semana 34). Escucha a tu cuerpo: si algo duele o molesta, para.

🥑 Alimentación segura en el embarazo

Basado en las guías de la OMS, SEGO, ACOG y la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN). Durante el embarazo, las necesidades calóricas aumentan ligeramente (unas 300 kcal extra/día en el 2o y 3er trimestre), pero lo más importante es la calidad de la dieta, no la cantidad.

✅ Come con tranquilidad

•Frutas y verduras: Mínimo 5 raciones al día, siempre bien lavadas (incluso las ensaladas envasadas). Si tienes dudas sobre el lavado, cocínalas o pélalas. Son fuente esencial de vitaminas, minerales y fibra.
•Proteínas bien cocinadas: Carne, pollo y pescado cocinados a fondo (temperatura interna ≥70°C). Asegúrate de que no quedan partes rosadas o crudas. La proteína es esencial para el crecimiento fetal.
•Legumbres: Lentejas, garbanzos, alubias, guisantes. Excelente fuente de hierro vegetal, proteína y fibra. Ayudan con el estreñimiento tan frecuente en el embarazo.
•Lácteos pasteurizados: Leche, yogur, quesos duros y curados (parmesano, manchego curado, gruyère). La pasteurización elimina bacterias peligrosas como la Listeria.
•Huevos bien cocinados: Clara y yema completamente cuajadas. El huevo es una excelente fuente de colina, fundamental para el desarrollo cerebral del bebé.
•Cereales integrales: Arroz integral, avena, quinoa, pan integral. Aportan energía sostenida, fibra y vitaminas del grupo B.
•Frutos secos y semillas: Nueces, almendras, chía, lino, pipas de calabaza. Ricos en ácidos grasos omega-3 (DHA), esenciales para el desarrollo del cerebro y la retina del bebé.
•Pescado azul pequeño: Sardinas, anchoas, caballa pequeña, boquerones. Bajo contenido en mercurio y alto en omega-3. La AESAN recomienda 3-4 raciones de pescado a la semana.

❌ Evitar / prohibido

•Pescados grandes (alto mercurio): Atún rojo/bluefin, pez espada/emperador, tiburón/cazón, lucio. El metilmercurio es neurotóxico y se acumula en peces grandes. Afecta al desarrollo neurológico del feto.
•Carne cruda o poco hecha: Tartar, carpaccio, steak poco hecho, hamburguesas rosadas por dentro. Riesgo de toxoplasmosis (parásito Toxoplasma gondii) y otras infecciones.
•Embutidos crudos curados: Jamón serrano, chorizo, salchichón, fuet, sobrasada. Si NO eres inmune a toxoplasma (IgG negativo), son un riesgo. Si eres inmune, puedes consumirlos con normalidad.
•Quesos blandos no pasteurizados: Brie, camembert, queso de cabra fresco, roquefort, gorgonzola, feta fresco. Riesgo de listeriosis (Listeria monocytogenes), que puede provocar aborto o infección grave neonatal.
•Huevos crudos o poco hechos: Mayonesa casera, merengue, tiramisú, huevo frito con yema líquida, mousse. Riesgo de salmonelosis.
•Alcohol: NINGUNA cantidad es segura según la evidencia científica actual. El alcohol atraviesa la placenta y puede causar Síndrome Alcohólico Fetal (SAF), con daño cerebral irreversible.
•Cafeína en exceso: Máximo 200 mg al día (equivale a aproximadamente 1 café solo grande o 2 cortados). El exceso de cafeína se ha asociado a bajo peso al nacer y mayor riesgo de aborto.
•Patés refrigerados y ahumados: Riesgo de Listeria monocytogenes. Los patés enlatados/esterilizados (tipo lata) sí son seguros.
•Brotes crudos: Alfalfa, soja germinada, rábano germinado. Riesgo de Salmonella y E. coli por las condiciones de germinación.
📌 Si eres inmune a toxoplasmosis (IgG positivo confirmado en analítica), el riesgo de embutidos crudos y carne poco hecha por toxoplasma se elimina. Tu ginecólogo/a te confirmará tu serología en la primera analítica de sangre. Si eres IgG negativo, se repetirá cada trimestre para vigilar posibles seroconversiones.

💊 Suplementos esenciales

Ácido fólico (Vitamina B9)

400 µg/día como mínimo, idealmente desde 1-3 meses antes de la concepción y durante todo el primer trimestre. Previene los defectos del tubo neural (espina bífida, anencefalia). En mujeres con antecedentes de DTN o que toman antiepilépticos, la dosis es de 5 mg/día. Es el suplemento MÁS importante del embarazo.

Yodo

200 µg/día. Fundamental para el desarrollo neurológico y la función tiroidea del feto. La SEGO recomienda suplementación durante todo el embarazo y la lactancia. Fuentes alimentarias: sal yodada, pescado, lácteos.

Hierro

Se suplementa si hay ferritina baja (<30 ng/mL) o anemia (hemoglobina <11 g/dL). Muchos complejos prenatales lo incluyen. Para mejorar la absorción: tomar con vitamina C (zumo de naranja) y separado de lácteos, café y té al menos 2 horas. Puede causar estreñimiento: aumentar fibra y agua.

Vitamina D

Se recomienda 600 UI/día (algunas guías recomiendan hasta 1000 UI). Especialmente importante en meses de invierno, mujeres con piel oscura o poca exposición solar. Es clave para la absorción del calcio y el desarrollo óseo del bebé.

Omega-3 (DHA)

200-300 mg/día de DHA. Importante para el desarrollo cerebral y visual del feto, especialmente en el 3er trimestre. Si no comes pescado azul 2-3 veces por semana, considera un suplemento. Los de aceite de algas son aptos para vegetarianas.

💕 Relaciones sexuales durante el embarazo

La actividad sexual durante un embarazo normal es completamente segura. Las relaciones no dañan al bebé: está protegido por el líquido amniótico, las membranas y el tapón mucoso del cuello uterino. El pene no alcanza al bebé. La evidencia científica (ACOG, SEGO) confirma que el sexo no aumenta el riesgo de aborto ni de parto prematuro en embarazos sin complicaciones.

✅ Tranquilidad: es seguro

•El orgasmo es seguro: Puede provocar contracciones uterinas leves y temporales (similares a las de Braxton Hicks), pero NO provocan parto prematuro ni dañan al bebé.
•Las prostaglandinas del semen no inducen el parto en un embarazo que no esté ya a término. Solo al final del embarazo podrían ayudar a madurar el cuello uterino de forma natural.
•Sexo oral (recibir): Seguro. Evitar soplar aire directamente en la vagina (riesgo teórico, extremadamente raro, de embolia aérea).
•Masturbación: Completamente segura en cualquier momento del embarazo.
•Lubricantes a base de agua: Seguros durante el embarazo. La sequedad vaginal es poco frecuente (por los estrógenos altos), pero puede aparecer.
•Intimidad emocional: Tan importante como la física. Muchas parejas descubren nuevas formas de conectar. La comunicación es clave.

⚠️ Precauciones y contraindicaciones

•Placenta previa: Si la placenta cubre total o parcialmente el cuello uterino, se desaconseja la penetración vaginal por riesgo de sangrado.
•Amenaza de parto prematuro: Si tienes cérvix corto, cerclaje o contracciones regulares antes de término.
•Rotura prematura de membranas: Si has roto la bolsa de aguas, NO tener relaciones sexuales (riesgo de infección).
•Sangrado vaginal sin explicar: Consultar con tu ginecólogo/a antes de retomar relaciones.
•Embarazos múltiples: En algunos casos de gemelos/mellizos se recomienda abstinencia en el 3er trimestre. Tu médico te indicará.
•Infecciones de transmisión sexual: Si hay riesgo de ITS, usar preservativo. Las ITS durante el embarazo pueden afectar seriamente al bebé.

📊 Sexualidad por trimestre

1er trimestre

Es habitual que el deseo disminuya por las náuseas, el cansancio extremo y la sensibilidad mamaria. También es normal sentir miedo al aborto, pero las relaciones sexuales NO causan abortos. Si te apetece, adelante; si no, respeta tu ritmo y comunícalo a tu pareja.

2o trimestre

Muchas mujeres experimentan un aumento de la libido: más energía, menos náuseas, mayor flujo sanguíneo a la zona pélvica (lo que aumenta la sensibilidad y el placer). Los pechos están más sensibles. Es el momento que muchas parejas disfrutan más.

3er trimestre

El volumen de la tripa hace que algunas posturas sean incómodas. Prioriza posiciones laterales (de cuchara), la embarazada encima, o de rodillas. Evita la presión directa sobre el abdomen. El deseo puede fluctuar mucho. Hablar abiertamente con tu pareja es esencial.

Semanas finales (38-40+)

Las relaciones sexuales al final del embarazo son seguras y pueden ayudar a iniciar el parto de forma natural: las prostaglandinas del semen ablandan el cérvix y el orgasmo libera oxitocina. Esto NO es un mito, tiene base fisiológica, aunque no es un método de inducción garantizado.

📌 Lo más importante: No hay una "normalidad" en el deseo sexual durante el embarazo. Puede subir, bajar o desaparecer, y todo es válido. Lo esencial es comunicarse con la pareja, respetar los límites de ambos y consultar cualquier duda con tu matrona o ginecólogo/a.

😴 Descanso y sueño

✅ Recomendado

•Dormir sobre el lado izquierdo: A partir del 2o trimestre. Mejora el flujo sanguíneo a la placenta al evitar la compresión de la vena cava inferior y la aorta. No pasa nada si te giras por la noche, tu cuerpo te avisará.
•Almohada entre las piernas: Reduce la presión lumbar y pélvica. Las almohadas de embarazo en forma de U son muy útiles en el 3er trimestre.
•Siestas cortas de 20-30 min: La fatiga del embarazo es real, especialmente en el 1er y 3er trimestre. No te sientas culpable por descansar.
•Rutina de relajación: Respiraciones profundas, meditación guiada, estiramientos suaves o lectura. Facilitan la conciliación del sueño.
•Elevar ligeramente las piernas: Si tienes hinchazón o varices, un cojín bajo los pies puede ayudar a reducir el edema.

❌ Evitar

•Pantallas 1 hora antes de dormir: La luz azul interfiere con la producción de melatonina y dificulta conciliar el sueño.
•Cenas copiosas o muy tardías: Empeoran el reflujo gastroesofágico, muy frecuente especialmente en el 3er trimestre.
•Infusiones no seguras: Algunas hierbas están contraindicadas en el embarazo (regaliz, poleo-menta, salvia, ajenjo). Infusiones seguras: manzanilla (moderada), jengibre, tila.
•Dormir boca arriba prolongadamente desde el 2o trimestre: como se ha explicado, comprime la vena cava y reduce el flujo sanguíneo al bebé.

🧴 Cuidado corporal

✅ Recomendado

•Crema antiestrías e hidratación diaria: Aceite de rosa mosqueta, manteca de karité, aceite de almendras dulces. Aplicar 2 veces al día en abdomen, caderas, pecho y muslos. No las previene al 100% (hay componente genético), pero mantener la piel hidratada y elástica ayuda.
•Protección solar SPF 50 a diario: El melasma o cloasma (manchas oscuras en la cara) es frecuente durante el embarazo por los cambios hormonales. La protección solar es la mejor prevención. Usar siempre, incluso en días nublados.
•Higiene bucal reforzada: La gingivitis gestacional es muy común (encías inflamadas y sangrantes) por el aumento de progesterona. Cepillado 3 veces al día, hilo dental y visita al dentista cada trimestre. Las limpiezas dentales son seguras en el embarazo.
•Masaje perineal: A partir de la semana 34, 2-3 veces por semana. Prepara los tejidos del periné para el parto, reduciendo el riesgo de desgarros y episiotomía. Tu matrona puede enseñarte la técnica.

❌ Evitar

•Retinol / Ácido retinoico (vitamina A en forma activa): Teratogénico demostrado. Puede causar malformaciones graves en el feto. Eliminar completamente de la rutina facial (sérum, cremas antiedad con retinol, tretinoína). Alternativa segura: ácido azelaico, niacinamida.
•Ácido salicílico en alta concentración: Los peelings químicos con BHA concentrado no se recomiendan. En bajas concentraciones (limpiadores faciales con <2%) se considera seguro, pero mejor consultar con tu dermatólogo.
•Tintes con amoníaco: Mejor usar tintes vegetales, sin amoníaco o balayage (que no toca la raíz/cuero cabelludo), especialmente durante el 1er trimestre. La absorción por el cuero cabelludo es mínima, pero por precaución se recomienda evitarlos.
•Aceites esenciales puros sin diluir: Algunos como clary sage (salvia sclarea), romero, canela o clavo pueden estimular contracciones uterinas. Si usas aromaterapia, diluir siempre y consultar cuáles son seguros en embarazo.

🧠 Salud emocional

Es normal sentir

Cambios de humor bruscos, ansiedad, miedo al parto, inseguridad sobre la maternidad, irritabilidad, llanto sin motivo aparente. Las hormonas (progesterona, estrógenos, HCG) afectan directamente a los neurotransmisores del cerebro. No te juzgues ni te sientas culpable por tener emociones intensas. Es fisiológico.

Busca ayuda profesional si

Tristeza persistente más de 2 semanas, llanto incontrolable, pensamientos intrusivos o de hacer daño, ansiedad que te impide funcionar con normalidad, desconexión total del embarazo o del bebé, ataques de pánico, insomnio grave. La depresión prenatal existe (afecta al 10-15% de embarazadas), se puede tratar de forma segura, y no buscar ayuda puede empeorarla y derivar en depresión posparto.

Recomendaciones

Comunicación abierta y honesta con tu pareja sobre miedos y necesidades. Construir una red de apoyo (familia, amigas, grupo de embarazadas). Asistir a clases de preparación al parto. Practicar mindfulness y respiración consciente. Mantenerse físicamente activa. Limitar el consumo de información en redes sociales (foros de terror, historias traumáticas de parto). Permitirte sentir sin juzgarte.

⚠️ Señales de alarma generales

Acude a urgencias de maternidad inmediatamente ante cualquiera de estos síntomas:

🔴Sangrado vaginal: Cualquier cantidad o color (rojo, marrón). Puede indicar amenaza de aborto, placenta previa o desprendimiento.
🔴Dolor abdominal intenso: O contracciones regulares antes de la semana 37 (posible parto prematuro).
🔴Pérdida de líquido amniótico: Rotura de bolsa. Líquido claro, continuo, que no puedes retener. Acudir aunque no haya contracciones.
🔴Disminución o ausencia de movimientos fetales: A partir de la semana 24-26. Si notas que tu bebé se mueve significativamente menos de lo habitual, acude sin esperar.
🔴Dolor de cabeza intenso + visión borrosa + hinchazón repentina: De cara y/o manos. Posible preeclampsia (hipertensión del embarazo). Requiere valoración urgente.
🔴Fiebre superior a 38°C: Puede indicar infección que necesita tratamiento urgente (pielonefritis, corioamnionitis, etc.).
🔴Dolor o ardor al orinar con fiebre: Posible infección urinaria complicada (pielonefritis), que requiere antibiótico intravenoso.

🍼 Lactancia materna

Primeras horas y días

El calostro es la primera leche: espeso, amarillento, y riquísimo en anticuerpos (inmunoglobulina A) y nutrientes. Es todo lo que tu bebé necesita los primeros 2-3 días, aunque sean cantidades pequeñas. La "subida de la leche" ocurre entre el día 2-5 posparto. Puede causar tensión mamaria, calor y algo de fiebre. El piel con piel inmediato tras el parto y la succión frecuente estimulan la producción.

Cómo establecer la lactancia

A demanda: Sin horarios fijos, ni limitación de tiempo en el pecho. El recién nacido puede mamar 8-12 veces al día (o más) las primeras semanas. Esto es NORMAL. La producción funciona por oferta-demanda: cuanto más succiona, más leche se produce. Asegúrate de que el agarre sea correcto: boca bien abierta, labios evertidos (hacia fuera), barbilla pegada al pecho, areola más visible por arriba que por abajo. Si duele al amamantar, el agarre no es correcto: consulta con tu matrona o una asesora de lactancia IBCLC.

Problemas frecuentes y solución

Grietas en el pezón: Causadas por mal agarre (no por la duración de la toma). Corregir posición, aplicar leche materna sobre la grieta y dejar secar al aire. Lanolina pura si es necesario. Ingurgitación: Pechos muy llenos y duros. Aplicar calor antes de la toma para facilitar la salida de leche y frío después. Sacaleches si necesitas aliviar. Mastitis: Zona roja, caliente, dura y dolorosa, posiblemente con fiebre. NO dejar de dar el pecho (drenar es esencial). Acudir al médico: puede necesitar antibiótico.

Lactancia mixta y artificial

Si la lactancia materna no es posible o decides no amamantar, la fórmula infantil es una alternativa segura y completa. No te sientas culpable. La lactancia mixta (pecho + biberón) también es una opción válida. Consulta con tu pediatra sobre la fórmula más adecuada. Lo más importante es que tu bebé esté alimentado y tú estés bien.

😔 Depresión posparto

Baby blues vs. Depresión posparto

El "baby blues" afecta al 50-80% de las madres. Aparece entre el día 3-5 posparto: llanto fácil, irritabilidad, ansiedad, cambios de humor bruscos. Se resuelve solo en 2 semanas y es causado por la caída brusca de hormonas tras el parto. Es NORMAL.

La depresión posparto es diferente: afecta al 10-20% de las madres, aparece en las primeras 4-6 semanas (a veces hasta el año), y NO se resuelve sola. Requiere tratamiento profesional.

Señales de alarma de depresión posparto

Tristeza profunda que no mejora, incapacidad para disfrutar del bebé o de nada, culpabilidad excesiva ("soy mala madre"), llorar constantemente, ansiedad intensa o ataques de pánico, pensamientos de hacer daño al bebé o a ti misma, dificultad extrema para dormir (incluso cuando el bebé duerme), sensación de "vacío" o desconexión total, sentir que no quieres al bebé. Esto no es debilidad ni falta de amor. Es una enfermedad que se trata.

Qué hacer

Hablar con tu pareja, tu matrona o tu médico de familia. No ocultarlo. El tratamiento puede incluir terapia psicológica (cognitivo-conductual), y en algunos casos medicación antidepresiva compatible con la lactancia (existen opciones seguras, como sertralina). Cuanto antes se trate, mejor pronóstico. Pedir ayuda es un acto de valentía, no de fracaso.

🩹 Recuperación física posparto

✅ Cuidados

•Loquios: Sangrado vaginal posparto que dura 4-6 semanas. Es normal. Rojo intenso las primeras 48h, luego rosado y finalmente amarillento/blanco. Usa compresas, NO tampones.
•Puntos del periné/episiotomía: Lavar con agua y jabón suave, secar con toques suaves. Los puntos se reabsorben solos en 10-15 días. Sentarse sobre un cojín puede aliviar.
•Cesárea: Mantener la herida limpia y seca. Evitar esfuerzos y coger peso (más allá del bebé) las primeras 6 semanas. Los puntos o grapas se retiran a los 7-10 días.
•Entuertos: Contracciones uterinas posparto para que el útero vuelva a su tamaño. Más intensas en multíparas y durante la lactancia (la oxitocina del amamantamiento las provoca). Son normales y beneficiosas.
•Rehabilitación del suelo pélvico: Valoración por fisioterapeuta especializado a partir de las 6 semanas. Es el pilar de la recuperación posparto. Previene incontinencia urinaria, prolapsos y disfunción sexual.

⚠️ Señales de alarma posparto

🔴Sangrado vaginal muy abundante (empapar una compresa en menos de 1 hora) o con coágulos grandes.
🔴Fiebre >38°C posparto (posible infección).
🔴Herida de cesárea roja, caliente, con pus o que se abre.
🔴Dolor intenso en pantorrilla + hinchazón (riesgo de trombosis venosa profunda, más frecuente tras cesárea).
🔴Loquios con mal olor (posible endometritis).
🔴Dificultad para respirar o dolor en el pecho.

💑 La pareja en el posparto

Relaciones sexuales tras el parto

Se recomienda esperar a la cuarentena (6 semanas posparto) antes de retomar la penetración vaginal, para permitir la cicatrización del periné y la involución del útero. La intimidad no penetrativa (caricias, besos, masajes) se puede retomar cuando ambos se sientan cómodos. El deseo sexual puede tardar semanas o meses en volver. La fatiga, los cambios hormonales (especialmente con lactancia) y la adaptación al bebé son factores normales. Usar lubricante a base de agua: la sequedad vaginal es muy frecuente, sobre todo si se amamanta.

El papel de la pareja

La pareja tiene un papel fundamental: apoyo emocional, compartir el cuidado del bebé, encargarse de tareas domésticas, facilitar que la madre descanse y amamante. Los primeros días son de adaptación para AMBOS. Hablar de expectativas, miedos y necesidades es clave. La pareja también puede sentir ansiedad, miedo o sentirse excluida. Es importante cuidar la relación de pareja, no solo al bebé.

Anticoncepción posparto

La fertilidad puede volver antes de la primera menstruación. Si no deseas un nuevo embarazo inmediato, habla de anticoncepción con tu matrona o ginecólogo/a en la revisión posparto. Opciones compatibles con la lactancia: preservativo, DIU (hormonal o de cobre), implante subdérmico, minipíldora (solo gestágenos). Los anticonceptivos con estrógenos (píldora combinada) no se recomiendan durante la lactancia materna exclusiva.

📋 Revisiones posparto

Revisión a las 6 semanas (cuarentena)

Tu ginecólogo/a valorará la involución uterina, la cicatrización de la herida (periné o cesárea), tu estado emocional (cribado de depresión posparto), anticoncepción y cualquier duda sobre lactancia o recuperación. Es una cita importante: no la saltes.

Fisioterapia del suelo pélvico

A partir de las 6-8 semanas posparto, pide cita con un/a fisioterapeuta especializado/a en suelo pélvico. Valorará la musculatura perineal, detectará posibles diástasis de rectos abdominales (separación de los abdominales) y te diseñará un plan de ejercicios personalizado. Esto es especialmente importante tras partos instrumentales (fórceps, ventosa) o bebés de >4 kg.

Ejercicio y vuelta a la normalidad

Parto vaginal: caminar desde el primer día, ejercicios de Kegel desde la primera semana (si no hay dolor), ejercicio progresivo desde las 6 semanas con valoración. Cesárea: caminar a las 24h, evitar abdominales y esfuerzos 8-12 semanas, ejercicio progresivo desde las 8-12 semanas con valoración médica. En ambos casos: NO hacer abdominales clásicos hasta valorar la diástasis. Priorizar hipopresivos y transverso abdominal.

🤰 Asistente de Embarazo

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